← Workout library
- Duration
- 30 min
- TSS
- 29
- IF
- 0.76
- Work
- 296 kJ ≈ 296 kcal
- Avg power
- 165 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Короткая, но ёмкая тренировка накануне главного старта. Серия «открывашек» — коротких ускорений, которые будят ноги и голову, но не утомляют. Все недели подготовки позади — завтра покажешь, на что способен. Поехали!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 2 | 4:00 | 53% | 133 | Z1 Recovery |
| 3 | 4:00 | 67% | 168 | Z2 Endurance |
| 4 | 4:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 5 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 6 | 3:00 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 7 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 8 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 9 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 10 | Repeat ×2 | |||
| 10.1 | 0:30 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 10.2 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 11 | 2:00 | 55→25% | 138→63 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Выносливость2:00TSS 107IF 0.73
- Выносливость3:00TSS 133IF 0.67
- Выносливость2:30TSS 113IF 0.67