← Библиотека тренировок
- Длительность
- 30 мин
- TSS
- 29
- IF
- 0,76
- Работа
- 296 кДж ≈ 296 ккал
- Ср. мощность
- 165 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Короткая, но ёмкая тренировка накануне главного старта. Серия «открывашек» — коротких ускорений, которые будят ноги и голову, но не утомляют. Все недели подготовки позади — завтра покажешь, на что способен. Поехали!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 2 | 4:00 | 53% | 133 | Z1 Восстановление |
| 3 | 4:00 | 67% | 168 | Z2 Выносливость |
| 4 | 4:00 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 5 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 6 | 3:00 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 7 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 8 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 9 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 10 | Повтор ×2 | |||
| 10.1 | 0:30 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 10.2 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 11 | 2:00 | 55→25% | 138→63 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость45:00TSS 31IF 0.65
- Выносливость4:00TSS 167IF 0.65
- Выносливость45:00TSS 50IF 0.82