- Duration
- 45 min
- TSS
- 39
- IF
- 0.72
- Work
- 236 kJ ≈ 236 kcal
- Avg power
- 87 Wat FTP 250 W
Couldn't save it, please try again
About this workout
Что такое FTP? «Функциональный порог мощности» — максимум, который ты можешь держать. Эта тренировка протестирует ноги и даст точное число FTP. Используй его для всех тренировок и повторяй тест, чтобы видеть прогресс. Тест FTP — не прогулка. Приходи отдохнувшим, подготовь еду и воду заранее. Не стартуй жёстко — 20 минут надо держать. И возьми полотенца — будет жарко!
Как устроен тест: после разминки — 20 минут на максимум. Эти 20 минут — свободный отрезок: ERG выключен, станок держит постоянный уклон 1 %, мощность задаёшь ты сам передачами и каденсом. На разминке и заминке ERG включён. Что измеряет: максимальную мощность, которую ты держишь 20 минут. Как считается FTP: 95 % от средней мощности 20-минутного отрезка. Результат WattAttack покажет сразу после него — даже если FTP получился ниже текущего; сохранить его или оставить прежний решаешь ты.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 30→70% | 75→175 | Z1 Recovery |
| 2 | 0:20 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 3 | 0:20 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 4 | 0:20 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 5 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 3:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 7 | 2:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 8 | 6:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 9 | 20:00 | — | — | Free ride |
| 10 | 5:00 | 50→30% | 125→75 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Тест FTP33:00TSS 64IF 1.08
- Тест FTP1:13TSS 56IF 0.68
- Тест FTP56:00TSS 29IF 0.56