← Workout library

Тест FTP

Тест FTP (20 минут)

By WattAttack · Difficulty 3 of 5

Open in builder
Duration
58 min
TSS
53
IF
0.74
Work
395 kJ ≈ 395 kcal
Avg power
113 Wat FTP 250 W
When are you riding?

About this workout

Вот оно! К чему ты готовился недели… ТЕСТ FTP! Сегодня 20-минутная версия. После теста WattAttack скажет, вырос ли FTP. Удачи!

Как устроен тест: после разминки — 20 минут на максимум. Эти 20 минут — свободный отрезок: ERG выключен, станок держит постоянный уклон 1 %, мощность задаёшь ты сам передачами и каденсом. На разминке и заминке ERG включён. Что измеряет: максимальную мощность, которую ты держишь 20 минут. Как считается FTP: 95 % от средней мощности 20-минутного отрезка. Результат WattAttack покажет сразу после него — даже если FTP получился ниже текущего; сохранить его или оставить прежний решаешь ты.

Intervals

№Duration% FTPPower, WZone
110:0040→75%100→188Z2 Endurance
20:2090%225Z3 Tempo
30:20110%275Z5 VO2max
40:20130%325Z6 Anaerobic
50:2090%225Z3 Tempo
60:20110%275Z5 VO2max
70:20130%326Z6 Anaerobic
80:2090%225Z3 Tempo
90:20110%275Z5 VO2max
100:20130%325Z6 Anaerobic
115:0060%150Z2 Endurance
125:00110%275Z5 VO2max
1310:0060%150Z2 Endurance
1420:00——Free ride
155:0065→45%163→113Z1 Recovery

Similar workouts

Whole collection →