SST-интервалы помогают наращивать и поддерживать базу. Для начала разомнись в зоне выносливости и сделай два раза по одной минуте «быстрых педалей», чтобы разбудить ноги (крути педали так быстро, как можешь, но без прыжков в седле). Затем выполни два интервала по 17 минут в зоне «Sweet Spot» с 5-минутным восстановлением между ними. Всё остальное время проведи в зоне выносливости. Каденс: 85–105 об/мин.