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- Duration
- 1 h
- TSS
- 65
- IF
- 0.81
- Work
- 664 kJ ≈ 664 kcal
- Avg power
- 184 Wat FTP 250 W
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About this workout
Интервалы-волны: нагрузка накатывает и откатывает — 95 %, 80 %, 110 %, 80 %, 95 % FTP и спокойная впадина на 60 %. Пять волн подряд, и каждая норовит стать девятым валом. Держись на гребне!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 25→60% | 63→150 | Z1 Recovery |
| 2 | 5:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 3 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 4 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 5 | 1:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 6 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 7 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 8 | 2:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 9 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 10 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 11 | 1:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 12 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 13 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 14 | 2:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 15 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 16 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 17 | 1:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 18 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 19 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 20 | 2:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 21 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 22 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 23 | 1:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 24 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 25 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 26 | 2:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 27 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 28 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 29 | 1:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 30 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 31 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 32 | 2:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 33 | 5:00 | 60→25% | 150→63 | Z1 Recovery |
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