Девятый вал

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч
TSS: 65
IF: 0,81
Работа: 664 кДж ≈ 664 ккал
Ср. мощность: 184 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Интервалы-волны: нагрузка накатывает и откатывает — 95 %, 80 %, 110 %, 80 %, 95 % FTP и спокойная впадина на 60 %. Пять волн подряд, и каждая норовит стать девятым валом. Держись на гребне!

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:00	25→60%	63→150	Z1 Восстановление
2	5:00	60%	150	Z2 Выносливость
3	1:00	95%	238	Z4 Порог
4	2:00	80%	200	Z3 Темп
5	1:00	110%	275	Z5 VO2max
6	2:00	80%	200	Z3 Темп
7	1:00	95%	238	Z4 Порог
8	2:00	60%	150	Z2 Выносливость
9	1:00	95%	238	Z4 Порог
10	2:00	80%	200	Z3 Темп
11	1:00	110%	275	Z5 VO2max
12	2:00	80%	200	Z3 Темп
13	1:00	95%	238	Z4 Порог
14	2:00	60%	150	Z2 Выносливость
15	1:00	95%	238	Z4 Порог
16	2:00	80%	200	Z3 Темп
17	1:00	110%	275	Z5 VO2max
18	2:00	80%	200	Z3 Темп
19	1:00	95%	238	Z4 Порог
20	2:00	60%	150	Z2 Выносливость
21	1:00	95%	238	Z4 Порог
22	2:00	80%	200	Z3 Темп
23	1:00	110%	275	Z5 VO2max
24	2:00	80%	200	Z3 Темп
25	1:00	95%	238	Z4 Порог
26	2:00	60%	150	Z2 Выносливость
27	1:00	95%	238	Z4 Порог
28	2:00	80%	200	Z3 Темп
29	1:00	110%	275	Z5 VO2max
30	2:00	80%	200	Z3 Темп
31	1:00	95%	238	Z4 Порог
32	2:00	60%	150	Z2 Выносливость
33	5:00	60→25%	150→63	Z1 Восстановление

Девятый вал

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки