Сегодня прокачиваем выносливость! Начни с 10-минутной разминки в зоне выносливости. Включи в неё 3 раза по 1 минуте быстрых педалей (крути так быстро, как можешь, но без подскакивания в седле), с 1 минутой отдыха между ними — это поможет размять ноги. После разминки просто катайся в зоне выносливости. Сосредоточься на расслабленной посадке и круговом педалировании, поддерживая каденс 90–100 об/мин. В последний час тренировки выполни один темповый отрезок на 30 минут, удерживая каденс 75–85 об/мин.