Неделя 8.1 - Всё дело в фундаменте

By WattAttack · Difficulty 4 of 5

Duration: 39 min
TSS: 47
IF: 0.85
Work: 467 kJ ≈ 467 kcal
Avg power: 200 Wat FTP 250 W

When are you riding?

About this workout

Время фундамента! Почти без отдыха. 9× (15 сек рывок + 2 мин в Sweet Spot). 9×15 сек на 120 % FTP (анаэробка), 2 мин на 88 % FTP (Sweet Spot). Не рви с места — перегоришь к концу!

Intervals

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	3:45	60%	150	Z2 Endurance
2	1:30	68%	170	Z2 Endurance
3	1:30	75%	188	Z2 Endurance
4	1:30	83%	208	Z3 Tempo
5	1:30	90%	225	Z3 Tempo
6	1:00	50%	125	Z1 Recovery
7	0:30	120%	300	Z5 VO2max
8	0:30	55%	138	Z1 Recovery
9	0:30	120%	300	Z5 VO2max
10	0:30	55%	138	Z1 Recovery
11	0:30	120%	300	Z5 VO2max
12	0:30	55%	138	Z1 Recovery
13	1:00	50%	125	Z1 Recovery
14	0:15	120%	300	Z5 VO2max
15	2:00	88%	220	Z3 Tempo
16	0:15	120%	300	Z5 VO2max
17	2:00	88%	220	Z3 Tempo
18	0:15	120%	300	Z5 VO2max
19	2:00	88%	220	Z3 Tempo
20	0:15	120%	300	Z5 VO2max
21	2:00	88%	220	Z3 Tempo
22	0:15	120%	300	Z5 VO2max
23	2:00	88%	220	Z3 Tempo
24	0:15	120%	300	Z5 VO2max
25	2:00	88%	220	Z3 Tempo
26	0:15	120%	300	Z5 VO2max
27	2:00	88%	220	Z3 Tempo
28	0:15	120%	300	Z5 VO2max
29	2:00	88%	220	Z3 Tempo
30	0:15	120%	300	Z5 VO2max
31	2:00	88%	220	Z3 Tempo
32	4:00	50%	125	Z1 Recovery

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