Эскалация

By WattAttack · Difficulty 5 of 5

Duration: 1 h 35 min
TSS: 114
IF: 0.85
Work: 1075 kJ ≈ 1075 kcal
Avg power: 189 Wat FTP 250 W

When are you riding?

About this workout

Серия прогрессирующих интервалов, где каждый последующий интенсивнее предыдущего. Увеличение нагрузки заставит тебя выкладываться всё больше по мере усталости.

Intervals

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	10:00	40→75%	100→188	Z2 Endurance
2	0:30	95%	238	Z4 Threshold
3	0:30	50%	125	Z1 Recovery
4	0:30	105%	263	Z4 Threshold
5	0:30	50%	125	Z1 Recovery
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Recovery
8	2:00	50%	125	Z1 Recovery
9	4:00	95%	238	Z4 Threshold
10	8:00	80%	200	Z3 Tempo
11	3:00	50%	125	Z1 Recovery
12	4:00	95%	238	Z4 Threshold
13	2:00	80%	200	Z3 Tempo
14	1:00	80%	200	Z3 Tempo
15	2:00	80%	200	Z3 Tempo
16	1:00	80%	200	Z3 Tempo
17	2:00	80%	200	Z3 Tempo
18	3:00	50%	125	Z1 Recovery
19	0:30	80→105%	200→263	Z4 Threshold
20	0:30	105%	263	Z4 Threshold
21	0:30	105→80%	263→200	Z4 Threshold
22	1:00	80%	200	Z3 Tempo
23	0:30	80→105%	200→263	Z4 Threshold
24	0:30	105%	263	Z4 Threshold
25	0:30	105→80%	263→200	Z4 Threshold
26	2:00	80%	200	Z3 Tempo
27	0:30	80→105%	200→263	Z4 Threshold
28	0:30	105%	263	Z4 Threshold
29	0:30	105→80%	263→200	Z4 Threshold
30	3:00	80%	200	Z3 Tempo
31	0:30	80→105%	200→263	Z4 Threshold
32	0:30	105%	263	Z4 Threshold
33	0:30	105→80%	263→200	Z4 Threshold
34	3:00	50%	125	Z1 Recovery
35	2:00	95%	238	Z4 Threshold
36	Repeat ×4
36.1	1:00	80%	200	Z3 Tempo
36.2	1:00	80%	200	Z3 Tempo
37	2:00	95%	238	Z4 Threshold
38	5:00	50%	125	Z1 Recovery
39	Repeat ×5
39.1	0:30	150%	375	Z6 Anaerobic
39.2	0:30	65%	163	Z2 Endurance
40	5:00	50%	125	Z1 Recovery
41	Repeat ×5
41.1	0:30	150%	375	Z6 Anaerobic
41.2	0:30	65%	163	Z2 Endurance
42	3:00	50→25%	125→63	Z1 Recovery

Similar workouts

Whole collection →

Темп
Неделя 4.1 - Строим силу
41:00TSS 35IF 0.71
Темп
Жигули
2:30TSS 128IF 0.72
Темп
Неделя 11.3 - Ступени от Z2 до Z4
1:20TSS 88IF 0.81