Эскалация

Автор: WattAttack · Сложность 5 из 5

Длительность: 1 ч 35 мин
TSS: 114
IF: 0,85
Работа: 1075 кДж ≈ 1075 ккал
Ср. мощность: 189 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Серия прогрессирующих интервалов, где каждый последующий интенсивнее предыдущего. Увеличение нагрузки заставит тебя выкладываться всё больше по мере усталости.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	40→75%	100→188	Z2 Выносливость
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
9	4:00	95%	238	Z4 Порог
10	8:00	80%	200	Z3 Темп
11	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
12	4:00	95%	238	Z4 Порог
13	2:00	80%	200	Z3 Темп
14	1:00	80%	200	Z3 Темп
15	2:00	80%	200	Z3 Темп
16	1:00	80%	200	Z3 Темп
17	2:00	80%	200	Z3 Темп
18	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
19	0:30	80→105%	200→263	Z4 Порог
20	0:30	105%	263	Z4 Порог
21	0:30	105→80%	263→200	Z4 Порог
22	1:00	80%	200	Z3 Темп
23	0:30	80→105%	200→263	Z4 Порог
24	0:30	105%	263	Z4 Порог
25	0:30	105→80%	263→200	Z4 Порог
26	2:00	80%	200	Z3 Темп
27	0:30	80→105%	200→263	Z4 Порог
28	0:30	105%	263	Z4 Порог
29	0:30	105→80%	263→200	Z4 Порог
30	3:00	80%	200	Z3 Темп
31	0:30	80→105%	200→263	Z4 Порог
32	0:30	105%	263	Z4 Порог
33	0:30	105→80%	263→200	Z4 Порог
34	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
35	2:00	95%	238	Z4 Порог
36	Повтор ×4
36.1	1:00	80%	200	Z3 Темп
36.2	1:00	80%	200	Z3 Темп
37	2:00	95%	238	Z4 Порог
38	5:00	50%	125	Z1 Восстановление
39	Повтор ×5
39.1	0:30	150%	375	Z6 Анаэробная
39.2	0:30	65%	163	Z2 Выносливость
40	5:00	50%	125	Z1 Восстановление
41	Повтор ×5
41.1	0:30	150%	375	Z6 Анаэробная
41.2	0:30	65%	163	Z2 Выносливость
42	3:00	50→25%	125→63	Z1 Восстановление

Эскалация

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки