Сделай 8 подходов по 3 минуты с каденсом 50 об/мин, дави на большую передачу на 90% от предела выносливости. Главное — больше тяги, чем мощности. Сиди в седле всё время и тяни руль, чтобы давить сильнее. Если нужно больше сопротивления, увеличь мощность.