← Workout library
- Duration
- 3 h
- TSS
- 164
- IF
- 0.74
- Work
- 1956 kJ ≈ 1956 kcal
- Avg power
- 181 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Три часа по дальневосточным хребтам: четыре 30-минутных отрезка темпа на фоне выносливости. Тяжёлая тренировка на мышечную выносливость для опытных гонщиков.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→66% | 113→165 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×4 | |||
| 2.1 | 30:00 | 78% | 195 | Z3 Tempo |
| 2.2 | 10:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 3 | 5:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Recovery |