← Workout library
- Duration
- 31 min
- TSS
- 33
- IF
- 0.80
- Work
- 315 kJ ≈ 315 kcal
- Avg power
- 170 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Эта тренировка, как и первая, содержит блок в 3-й зоне, чтобы ты почувствовал себя увереннее перед более интенсивными нагрузками. Сегодня тебя ждут 6 спринтов по 20 секунд — это может быть непривычно, но результат того стоит!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→105% | 100→263 | Z2 Endurance |
| 2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | 5:00 | 89% | 223 | Z3 Tempo |
| 4 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 5 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Neuromuscular |
| 6 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 7 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Neuromuscular |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 9 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Neuromuscular |
| 10 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 11 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Neuromuscular |
| 12 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 13 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Neuromuscular |
| 14 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 15 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Neuromuscular |
| 16 | 5:00 | 70→40% | 175→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- 1:45TSS 97IF 0.75
- Темп3:00TSS 164IF 0.74
- 31:00TSS 38IF 0.85