Сегодня предстоит долгая поездка — в группе или одному. Главное — большую часть времени ехать в зоне выносливости (мощность зона 2, пульс зона 2, восприятие нагрузки 2–3). Помимо этого, тебе нужно будет сделать один 30-минутный темповый интервал. Сосредоточься на том, чтобы держать ватты в темповой зоне (мощность зона 3, пульс зона 3, восприятие нагрузки 3–4). Попробуй «поиграть» каденсом: поочерёдно чередуй быстрое и медленное педалирование на протяжении всего отрезка. Каденс: 85–105 (во время темпа — 80–90).