Неделя 10.2 - Силовая выносливость + Sweet Spot

By WattAttack · Difficulty 3 of 5

Duration: 45 min
TSS: 47
IF: 0.79
Work: 515 kJ ≈ 515 kcal
Avg power: 191 Wat FTP 250 W

When are you riding?

About this workout

Сегодня качаем силу! Будем работать над специфической для велоспорта мощностью. План такой: 30 минут работы, чередуем 15 минут в Sweet Spot (90% от FTP, обороты выбираешь сам) с 15 минутами силовой выносливости (60–65 об/мин на 75% от FTP).

Intervals

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	3:00	60%	150	Z2 Endurance
2	2:00	70%	175	Z2 Endurance
3	2:00	80%	200	Z3 Tempo
4	2:00	90%	225	Z3 Tempo
5	3:00	50%	125	Z1 Recovery
6	Repeat ×15
6.1	1:00	90%	225	Z3 Tempo
6.2	1:00	75%	188	Z2 Endurance
7	3:00	50%	125	Z1 Recovery

Similar workouts

Whole collection →

Порог / Sweet Spot
Камень на распутье
1:00TSS 75IF 0.87
Порог / Sweet Spot
Порог, VO2max и спринты 106
1:46TSS 115IF 0.81
Порог / Sweet Spot
Белёвская пастила (лайт)
37:00TSS 40IF 0.81