← Workout library
- Duration
- 40 min
- TSS
- 45
- IF
- 0.82
- Work
- 454 kJ ≈ 454 kcal
- Avg power
- 189 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Зона Sweet Spot — это 84–97 % FTP. В этом плане мы работаем точно на 90 %. Сегодня продолжаем прогрессию: после разминки — 2 блока по 12 минут на 90 % FTP с 4 минутами отдыха между ними. Это ещё на 2 минуты длиннее прошлой недели. Ты молодец!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 25→75% | 63→188 | Z1 Recovery |
| 2 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 9 | Repeat ×2 | |||
| 9.1 | 5:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 9.2 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 10 | 3:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 11 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 12 | Repeat ×5 | |||
| 12.1 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 12.2 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 13 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 14 | 3:00 | 55→25% | 138→63 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Порог / Sweet Spot1:45TSS 120IF 0.83
- Порог / Sweet Spot1:30TSS 118IF 0.89
- Порог / Sweet Spot1:00TSS 72IF 0.85