← Библиотека тренировок
Неделя 10.2 - Силовая выносливость + Sweet Spot
Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5
- Длительность
- 45 мин
- TSS
- 47
- IF
- 0,79
- Работа
- 515 кДж ≈ 515 ккал
- Ср. мощность
- 191 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Сегодня качаем силу! Будем работать над специфической для велоспорта мощностью. План такой: 30 минут работы, чередуем 15 минут в Sweet Spot (90% от FTP, обороты выбираешь сам) с 15 минутами силовой выносливости (60–65 об/мин на 75% от FTP).
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 60% | 150 | Z2 Выносливость |
| 2 | 2:00 | 70% | 175 | Z2 Выносливость |
| 3 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 4 | 2:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 5 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | Повтор ×15 | |||
| 6.1 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 6.2 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 7 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Порог / Sweet Spot32:00TSS 34IF 0.80
- Порог / Sweet Spot1:15TSS 79IF 0.80
- Порог / Sweet Spot1:00TSS 62IF 0.79