← Workout library
- Duration
- 1 h
- TSS
- 73
- IF
- 0.86
- Work
- 664 kJ ≈ 664 kcal
- Avg power
- 184 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Хитрая анаэробная тренировка на микробёрсты. Три блока по 10 повторений: 40/20 на 120 % FTP → 30/30 на 130 % → 20/40 на 140 %. Отдых с каждым блоком длиннее, но и рывки злее — лиса заманивает. Будет больно, но именно так растёт взрывная мощность.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 25→75% | 63→188 | Z1 Recovery |
| 2 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 7 | 2:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 8 | Repeat ×10 | |||
| 8.1 | 0:40 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 8.2 | 0:20 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 9 | 5:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 10 | Repeat ×10 | |||
| 10.1 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 10.2 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 11 | 5:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 12 | Repeat ×10 | |||
| 12.1 | 0:20 | 140% | 350 | Z6 Anaerobic |
| 12.2 | 0:40 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 13 | 5:00 | 55→25% | 138→63 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Выносливость45:00TSS 42IF 0.75
- Выносливость2:16TSS 94IF 0.64
- Выносливость2:30TSS 113IF 0.67