Лиса Патрикеевна

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч
TSS: 73
IF: 0,86
Работа: 664 кДж ≈ 664 ккал
Ср. мощность: 184 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Хитрая анаэробная тренировка на микробёрсты. Три блока по 10 повторений: 40/20 на 120 % FTP → 30/30 на 130 % → 20/40 на 140 %. Отдых с каждым блоком длиннее, но и рывки злее — лиса заманивает. Будет больно, но именно так растёт взрывная мощность.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	25→75%	63→188	Z1 Восстановление
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	Повтор ×10
8.1	0:40	120%	300	Z5 VO2max
8.2	0:20	55%	138	Z1 Восстановление
9	5:00	65%	163	Z2 Выносливость
10	Повтор ×10
10.1	0:30	130%	325	Z6 Анаэробная
10.2	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
11	5:00	65%	163	Z2 Выносливость
12	Повтор ×10
12.1	0:20	140%	350	Z6 Анаэробная
12.2	0:40	55%	138	Z1 Восстановление
13	5:00	55→25%	138→63	Z1 Восстановление

Лиса Патрикеевна

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки