← Workout library
- Duration
- 3 h 30 min
- TSS
- 189
- IF
- 0.74
- Work
- 2213 kJ ≈ 2213 kcal
- Avg power
- 176 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Три с половиной часа по северному плато: длинные отрезки выносливости и три 15-минутных усилия на 92% FTP. Учит держать пороговую мощность после двух-трёх часов езды.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→66% | 113→165 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×3 | |||
| 2.1 | 40:00 | 66% | 165 | Z2 Endurance |
| 2.2 | 15:00 | 92% | 230 | Z4 Threshold |
| 3 | 20:00 | 68% | 170 | Z2 Endurance |
| 4 | 10:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Выносливость3:15TSS 132IF 0.64
- Выносливость2:20TSS 97IF 0.64
- Выносливость4:00TSS 220IF 0.74