Начните с хорошей разминки. Затем 4×5 минут на FTP с 5-минутным восстановлением между усилиями, 10 минут спокойного педалирования, затем 6×1 минута выше Z6 с 2-минутным восстановлением между усилиями, ещё 10 минут лёгкого педалирования - и напоследок 10×15 секунд максимальных спринтов с 45 секундами отдыха между усилиями.