Три минутные подводки на пороге в разминке, затем 20 минут на максимум, который сможешь удержать. Эти 20 минут — свободный отрезок: ERG выключен, станок держит постоянный уклон 1 %, мощность задаёшь ты сам передачами и каденсом. На разминке и заминке ERG включён. FTP по этой тренировке не пересчитывается — для этого есть тесты в папке «Тест FTP». Совет: начни чуть сдержанно и прибавляй во второй половине.