← Workout library
- Duration
- 2 h 51 min
- TSS
- 129
- IF
- 0.67
- Work
- 1698 kJ ≈ 1698 kcal
- Avg power
- 165 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Поездка на выносливость. Держи ровный темп в зоне выносливости в течение 2,5 часов. На протяжении поездки выполни 10 рывков по 8 секунд вставая с седла, выкладываясь на максимум в зоне нейромышечной мощности. Следи, чтобы каденс оставался высоким!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 55→75% | 138→188 | Z2 Endurance |
| 2 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 3 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 4 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 5 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 6 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 7 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 8 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 9 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 10 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 11 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 12 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 13 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 14 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 15 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 16 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 17 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 18 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 19 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 20 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 21 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 22 | 10:00 | 75→55% | 188→138 | Z2 Endurance |
Similar workouts
Whole collection →- Выносливость33:00TSS 19IF 0.59
- Выносливость25:00TSS 13IF 0.56
- Выносливость4:30TSS 196IF 0.66