Выносливость 105

By WattAttack · Difficulty 2 of 5

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About this workout

Длинная тренировка (~1.8 ч). Основная нагрузка: выносливость (51%), восстановление (35%), темп (12%). Короткие пики мощности до 125% FTP.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	4:25	25→75%	64→189	Z1 Recovery
2	0:50	95%	239	Z4 Threshold
3	1:50	50%	126	Z1 Recovery
4	0:40	109%	274	Z5 VO2max
5	0:55	50%	126	Z1 Recovery
6	0:30	125%	314	Z6 Anaerobic
7	4:30	65%	164	Z2 Endurance
8	2:40	58%	146	Z2 Endurance
9	4:00	70%	176	Z2 Endurance
10	4:00	50%	126	Z1 Recovery
11	Repeat ×3
11.1	2:20	78%	196	Z3 Tempo
11.2	5:05	56%	141	Z2 Endurance
12	4:55	66%	166	Z2 Endurance
13	Repeat ×3
13.1	1:50	77%	193	Z3 Tempo
13.2	3:00	50%	125	Z1 Recovery
14	4:35	65%	164	Z2 Endurance
15	4:50	50%	126	Z1 Recovery
16	9:30	65%	164	Z2 Endurance
17	5:00	50%	126	Z1 Recovery
18	6:10	70%	176	Z2 Endurance
19	8:40	55→37%	137→93	Z1 Recovery