Выносливость 105

Автор: WattAttack · Сложность 2 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Длинная тренировка (~1.8 ч). Основная нагрузка: выносливость (51%), восстановление (35%), темп (12%). Короткие пики мощности до 125% FTP.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	4:25	25→75%	64→189	Z1 Восстановление
2	0:50	95%	239	Z4 Порог
3	1:50	50%	126	Z1 Восстановление
4	0:40	109%	274	Z5 VO2max
5	0:55	50%	126	Z1 Восстановление
6	0:30	125%	314	Z6 Анаэробная
7	4:30	65%	164	Z2 Выносливость
8	2:40	58%	146	Z2 Выносливость
9	4:00	70%	176	Z2 Выносливость
10	4:00	50%	126	Z1 Восстановление
11	Повтор ×3
11.1	2:20	78%	196	Z3 Темп
11.2	5:05	56%	141	Z2 Выносливость
12	4:55	66%	166	Z2 Выносливость
13	Повтор ×3
13.1	1:50	77%	193	Z3 Темп
13.2	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
14	4:35	65%	164	Z2 Выносливость
15	4:50	50%	126	Z1 Восстановление
16	9:30	65%	164	Z2 Выносливость
17	5:00	50%	126	Z1 Восстановление
18	6:10	70%	176	Z2 Выносливость
19	8:40	55→37%	137→93	Z1 Восстановление