Неделя 7.1 - Строим форму

By WattAttack · Difficulty 3 of 5

Duration: 42 min
TSS: 47
IF: 0.82
Work: 466 kJ ≈ 466 kcal
Avg power: 185 Wat FTP 250 W

When are you riding?

About this workout

Эта тренировка — настоящий строитель формы. Мы поработаем в трёх зонах: порог, VO2max и анаэробная. Сегодня: 3×2 мин на 100 % FTP, 3×1 мин на 110 % FTP и 6×30 сек на 120 % FTP. Чем выше мощность — тем короче интервал.

Intervals

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	3:30	60%	150	Z2 Endurance
2	1:30	68%	170	Z2 Endurance
3	1:30	75%	188	Z2 Endurance
4	1:30	83%	208	Z3 Tempo
5	1:30	90%	225	Z3 Tempo
6	1:00	55%	138	Z1 Recovery
7	0:30	110%	275	Z5 VO2max
8	0:30	55%	138	Z1 Recovery
9	0:30	110%	275	Z5 VO2max
10	0:30	55%	138	Z1 Recovery
11	0:30	110%	275	Z5 VO2max
12	1:30	55%	138	Z1 Recovery
13	2:00	100%	250	Z4 Threshold
14	1:00	53%	133	Z1 Recovery
15	2:00	100%	250	Z4 Threshold
16	1:00	53%	133	Z1 Recovery
17	2:00	100%	250	Z4 Threshold
18	2:00	53%	133	Z1 Recovery
19	1:00	106%	265	Z5 VO2max
20	1:00	53%	133	Z1 Recovery
21	1:00	106%	265	Z5 VO2max
22	1:00	55%	138	Z1 Recovery
23	1:00	106%	265	Z5 VO2max
24	1:00	55%	138	Z1 Recovery
25	1:00	55%	138	Z1 Recovery
26	0:30	120%	300	Z5 VO2max
27	0:30	55%	138	Z1 Recovery
28	0:30	120%	300	Z5 VO2max
29	0:30	55%	138	Z1 Recovery
30	0:30	120%	300	Z5 VO2max
31	0:30	55%	138	Z1 Recovery
32	0:30	120%	300	Z5 VO2max
33	0:30	55%	138	Z1 Recovery
34	0:30	120%	300	Z5 VO2max
35	0:30	55%	138	Z1 Recovery
36	0:30	120%	300	Z5 VO2max
37	0:30	55%	138	Z1 Recovery
38	4:30	55→30%	138→75	Z1 Recovery

Similar workouts

Whole collection →

Выносливость
Неделя 9.6 - День 6
4:30TSS 188IF 0.65
Выносливость
Выносливость 195
3:15TSS 132IF 0.64
Выносливость
Неделя 11.2 - Микроускорения по 30 секунд
38:00TSS 45IF 0.84