Неделя 7.1 - Строим форму

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Длительность: 42 мин
TSS: 47
IF: 0,82
Работа: 466 кДж ≈ 466 ккал
Ср. мощность: 185 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Эта тренировка — настоящий строитель формы. Мы поработаем в трёх зонах: порог, VO2max и анаэробная. Сегодня: 3×2 мин на 100 % FTP, 3×1 мин на 110 % FTP и 6×30 сек на 120 % FTP. Чем выше мощность — тем короче интервал.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	3:30	60%	150	Z2 Выносливость
2	1:30	68%	170	Z2 Выносливость
3	1:30	75%	188	Z2 Выносливость
4	1:30	83%	208	Z3 Темп
5	1:30	90%	225	Z3 Темп
6	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
7	0:30	110%	275	Z5 VO2max
8	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
9	0:30	110%	275	Z5 VO2max
10	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
11	0:30	110%	275	Z5 VO2max
12	1:30	55%	138	Z1 Восстановление
13	2:00	100%	250	Z4 Порог
14	1:00	53%	133	Z1 Восстановление
15	2:00	100%	250	Z4 Порог
16	1:00	53%	133	Z1 Восстановление
17	2:00	100%	250	Z4 Порог
18	2:00	53%	133	Z1 Восстановление
19	1:00	106%	265	Z5 VO2max
20	1:00	53%	133	Z1 Восстановление
21	1:00	106%	265	Z5 VO2max
22	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
23	1:00	106%	265	Z5 VO2max
24	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
25	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
26	0:30	120%	300	Z5 VO2max
27	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
28	0:30	120%	300	Z5 VO2max
29	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
30	0:30	120%	300	Z5 VO2max
31	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
32	0:30	120%	300	Z5 VO2max
33	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
34	0:30	120%	300	Z5 VO2max
35	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
36	0:30	120%	300	Z5 VO2max
37	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
38	4:30	55→30%	138→75	Z1 Восстановление

Неделя 7.1 - Строим форму

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки