← Workout library
- Duration
- 30 min
- TSS
- 12
- IF
- 0.50
- Work
- 221 kJ ≈ 221 kcal
- Avg power
- 123 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Лёгкая восстановительная поездка с короткими вставками высокого каденса. Мощность не растёт — растёт только частота вращения: ноги вспоминают плавную технику, а нагрузка остаётся минимальной.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→52% | 100→130 | Z1 Recovery |
| 2 | Repeat ×4 | |||
| 2.1 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 2.2 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | 5:00 | 50→40% | 125→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Восстановление40:25TSS 25IF 0.61
- Восстановление1:30TSS 11IF 0.28
- Восстановление1:00TSS 8IF 0.28