← Workout library
- Duration
- 30 min
- TSS
- 21
- IF
- 0.64
- Work
- 254 kJ ≈ 254 kcal
- Avg power
- 141 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Короткая активация накануне старта или теста. Немного работы на пороге и пара резких ускорений «будят» ноги, но не утомляют. Как живая вода в сказке — поднимает на ноги перед главным делом.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 40→60% | 100→150 | Z1 Recovery |
| 2 | Repeat ×3 | |||
| 2.1 | 1:00 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 2.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | Repeat ×3 | |||
| 3.1 | 0:15 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 3.2 | 1:45 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | 7:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Восстановление45:00TSS 19IF 0.50
- Восстановление50:00TSS 23IF 0.52
- Восстановление35:00TSS 15IF 0.50