- Duration
- 33 min
- TSS
- 64
- IF
- 1.08
- Work
- 419 kJ ≈ 419 kcal
- Avg power
- 211 Wat FTP 250 W
Couldn't save it, please try again
About this workout
Рамп-тест — самый короткий способ узнать FTP. Как выглядит: 5 минут лёгкой разминки, затем ступени по 1 минуте; мощность каждой следующей ступени на 5 % FTP выше (от 50 % до 160 %). Тест идёт до отказа — до ступени, которую уже не можешь удержать; у большинства это 15–20 минут. Что измеряет: лучшую минутную мощность на пределе (максимальную аэробную мощность). ERG: на ступенях включён — станок сам держит мощность ступени, тебе нужно только крутить педали с ровным каденсом 85–95 об/мин. Если 10 секунд подряд мощность ниже 80 % ступени, тест заканчивается: ERG выключается, WattAttack показывает сообщение и сразу переходит к заминке (в ней ERG остаётся выключенным — крути легко). Как считается FTP: 75 % от лучшей минуты на ступенях. Результат WattAttack покажет сразу после теста — даже если FTP получился ниже текущего; сохранить его в профиль или оставить прежний решаешь ты.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 30→50% | 75→125 | Z1 Recovery |
| 2 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 4 | 1:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 5 | 1:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 6 | 1:00 | 70% | 175 | Z2 Endurance |
| 7 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 8 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 9 | 1:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 10 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 11 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 12 | 1:00 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 13 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 14 | 1:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 15 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 16 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 17 | 1:00 | 125% | 313 | Z6 Anaerobic |
| 18 | 1:00 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 19 | 1:00 | 135% | 338 | Z6 Anaerobic |
| 20 | 1:00 | 140% | 350 | Z6 Anaerobic |
| 21 | 1:00 | 145% | 363 | Z6 Anaerobic |
| 22 | 1:00 | 150% | 375 | Z6 Anaerobic |
| 23 | 1:00 | 155% | 388 | Z7 Neuromuscular |
| 24 | 1:00 | 160% | 400 | Z7 Neuromuscular |
| 25 | 5:00 | 40→30% | 100→75 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Тест FTP45:00TSS 39IF 0.72
- Тест FTP1:13TSS 56IF 0.68
- Тест FTP56:00TSS 29IF 0.56