Рамп-тест FTP

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 33 мин
TSS: 64
IF: 1,08
Работа: 419 кДж ≈ 419 ккал
Ср. мощность: 211 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Рамп-тест — самый короткий способ узнать FTP. Как выглядит: 5 минут лёгкой разминки, затем ступени по 1 минуте; мощность каждой следующей ступени на 5 % FTP выше (от 50 % до 160 %). Тест идёт до отказа — до ступени, которую уже не можешь удержать; у большинства это 15–20 минут. Что измеряет: лучшую минутную мощность на пределе (максимальную аэробную мощность). ERG: на ступенях включён — станок сам держит мощность ступени, тебе нужно только крутить педали с ровным каденсом 85–95 об/мин. Если 10 секунд подряд мощность ниже 80 % ступени, тест заканчивается: ERG выключается, WattAttack показывает сообщение и сразу переходит к заминке (в ней ERG остаётся выключенным — крути легко). Как считается FTP: 75 % от лучшей минуты на ступенях. Результат WattAttack покажет сразу после теста — даже если FTP получился ниже текущего; сохранить его в профиль или оставить прежний решаешь ты.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:00	30→50%	75→125	Z1 Восстановление
2	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
3	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
4	1:00	60%	150	Z2 Выносливость
5	1:00	65%	163	Z2 Выносливость
6	1:00	70%	175	Z2 Выносливость
7	1:00	75%	188	Z2 Выносливость
8	1:00	80%	200	Z3 Темп
9	1:00	85%	213	Z3 Темп
10	1:00	90%	225	Z3 Темп
11	1:00	95%	238	Z4 Порог
12	1:00	100%	250	Z4 Порог
13	1:00	105%	263	Z4 Порог
14	1:00	110%	275	Z5 VO2max
15	1:00	115%	288	Z5 VO2max
16	1:00	120%	300	Z5 VO2max
17	1:00	125%	313	Z6 Анаэробная
18	1:00	130%	325	Z6 Анаэробная
19	1:00	135%	338	Z6 Анаэробная
20	1:00	140%	350	Z6 Анаэробная
21	1:00	145%	363	Z6 Анаэробная
22	1:00	150%	375	Z6 Анаэробная
23	1:00	155%	388	Z7 Нейромышечная
24	1:00	160%	400	Z7 Нейромышечная
25	5:00	40→30%	100→75	Z1 Восстановление

Рамп-тест FTP

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки