← Workout library
- Duration
- 2 h 40 min
- TSS
- 110
- IF
- 0.64
- Work
- 1504 kJ ≈ 1504 kcal
- Avg power
- 157 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
После 15-минутной разминки с высоким каденсом держи ровный темп в зоне выносливости на всё время тренировки. Крути педали плавно, оставайся расслабленным и меняй каденс для разнообразия.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 55→75% | 138→188 | Z2 Endurance |
| 2 | 2:15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 3 | 10:00 | 55→0% | 138→0 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Выносливость3:15TSS 132IF 0.64
- Выносливость1:45TSS 86IF 0.70
- Выносливость2:00TSS 88IF 0.66