Начните с 20 упражнений на педалирование одной ногой. Переключайтесь с одной ноги на другую без пауз, пока не выполните все 20 подходов. Затем поддерживайте выносливый темп в течение 15 минут. Выполните 10 интервалов по 1 минуте с высоким каденсом (быстрое педалирование) на уровне 135+ оборотов в минуту, с 2-минутными периодами отдыха между интервалами. Завершите тренировку 10 минутами в темповом режиме. Сосредоточьтесь на поддержании каденса в диапазоне 85–95 оборотов в минуту.