← Библиотека тренировок
- Длительность
- 30 мин
- TSS
- 21
- IF
- 0,64
- Работа
- 254 кДж ≈ 254 ккал
- Ср. мощность
- 141 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Короткая активация накануне старта или теста. Немного работы на пороге и пара резких ускорений «будят» ноги, но не утомляют. Как живая вода в сказке — поднимает на ноги перед главным делом.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 40→60% | 100→150 | Z1 Восстановление |
| 2 | Повтор ×3 | |||
| 2.1 | 1:00 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 2.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | Повтор ×3 | |||
| 3.1 | 0:15 | 130% | 325 | Z6 Анаэробная |
| 3.2 | 1:45 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | 7:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Восстановление50:00TSS 23IF 0.52
- Восстановление1:00TSS 8IF 0.28
- Восстановление45:00TSS 19IF 0.50