Колобок

By WattAttack · Difficulty 3 of 5

When are you riding?

About this workout

Я от бабушки ушёл, я от дедушки ушёл! Десять 8-секундных рывков и пять 20-секундных атак — учимся уходить от соперников.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	8:00	45→75%	113→188	Z2 Endurance
2	Repeat ×10
2.1	0:08	180%	450	Z7 Neuromuscular
2.2	0:52	60%	150	Z2 Endurance
3	4:00	55%	138	Z1 Recovery
4	Repeat ×5
4.1	0:20	150%	375	Z6 Anaerobic
4.2	0:40	55%	138	Z1 Recovery
5	3:00	55→40%	138→100	Z1 Recovery