← Workout library
- Duration
- 2 h
- TSS
- 138
- IF
- 0.83
- Work
- 1302 kJ ≈ 1302 kcal
- Avg power
- 181 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Две серии VO2max (5×3 минуты на 112%) внутри двухчасовой поездки на выносливость. Учит выдавать высокую мощность на фоне накопленной усталости — как на длинной гонке.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→70% | 113→175 | Z2 Endurance |
| 2 | 20:00 | 68% | 170 | Z2 Endurance |
| 3 | Repeat ×5 | |||
| 3.1 | 3:00 | 112% | 280 | Z5 VO2max |
| 3.2 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | 20:00 | 68% | 170 | Z2 Endurance |
| 5 | Repeat ×5 | |||
| 5.1 | 3:00 | 112% | 280 | Z5 VO2max |
| 5.2 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 5:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- VO2max и анаэробная работа1:10TSS 83IF 0.84
- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 62IF 0.79
- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 27IF 0.64