← Библиотека тренировок
- Длительность
- 2 ч
- TSS
- 138
- IF
- 0,83
- Работа
- 1302 кДж ≈ 1302 ккал
- Ср. мощность
- 181 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Две серии VO2max (5×3 минуты на 112%) внутри двухчасовой поездки на выносливость. Учит выдавать высокую мощность на фоне накопленной усталости — как на длинной гонке.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→70% | 113→175 | Z2 Выносливость |
| 2 | 20:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 3 | Повтор ×5 | |||
| 3.1 | 3:00 | 112% | 280 | Z5 VO2max |
| 3.2 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | 20:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 5 | Повтор ×5 | |||
| 5.1 | 3:00 | 112% | 280 | Z5 VO2max |
| 5.2 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 5:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа1:30TSS 109IF 0.85
- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 37IF 0.75
- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 85IF 0.92