← Workout library
- Duration
- 39 min
- TSS
- 50
- IF
- 0.88
- Work
- 447 kJ ≈ 447 kcal
- Avg power
- 191 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Сегодня 10×1 мин: минута на полную — минута отдыха. Классический ВИИТ. За 20 минут (с отдыхом) выложишься по максимуму. Качество в коротком времени! Меняй позицию (сидя/стоя) — главное держи зону. Делай раз в неделю или две — прогресс будет молниеносным.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 50→90% | 125→225 | Z2 Endurance |
| 2 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 3 | 0:30 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 4 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 5 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 6 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 7 | 0:30 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 8 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 9 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 10 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 11 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 12 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 13 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 14 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 15 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 16 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 17 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 18 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 19 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 20 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 21 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 22 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 23 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 24 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 25 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 26 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 27 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 28 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 29 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 30 | 3:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |