Выносливость 90

By WattAttack · Difficulty 4 of 5

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About this workout

Длинная тренировка (~1.5 ч). Основная нагрузка: восстановление (33%), выносливость (32%), порог (18%). Короткие пики мощности до 171% FTP.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	5:05	25→75%	64→189	Z1 Recovery
2	4:15	70%	175	Z2 Endurance
3	4:20	61%	151	Z2 Endurance
4	5:00	77%	194	Z3 Tempo
5	4:10	93%	233	Z4 Threshold
6	5:00	58%	146	Z2 Endurance
7	0:20	144%	361	Z6 Anaerobic
8	3:25	65%	162	Z2 Endurance
9	0:20	146%	366	Z6 Anaerobic
10	2:30	50%	126	Z1 Recovery
11	0:20	171%	429	Z7 Neuromuscular
12	3:30	50%	126	Z1 Recovery
13	3:50	81%	204	Z3 Tempo
14	Repeat ×4
14.1	3:00	101%	251	Z4 Threshold
14.2	4:00	50%	125	Z1 Recovery
15	5:00	81%	204	Z3 Tempo
16	7:40	65%	162	Z2 Endurance
17	7:15	64→37%	161→94	Z1 Recovery