Выносливость 90

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Длинная тренировка (~1.5 ч). Основная нагрузка: восстановление (33%), выносливость (32%), порог (18%). Короткие пики мощности до 171% FTP.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:05	25→75%	64→189	Z1 Восстановление
2	4:15	70%	175	Z2 Выносливость
3	4:20	61%	151	Z2 Выносливость
4	5:00	77%	194	Z3 Темп
5	4:10	93%	233	Z4 Порог
6	5:00	58%	146	Z2 Выносливость
7	0:20	144%	361	Z6 Анаэробная
8	3:25	65%	162	Z2 Выносливость
9	0:20	146%	366	Z6 Анаэробная
10	2:30	50%	126	Z1 Восстановление
11	0:20	171%	429	Z7 Нейромышечная
12	3:30	50%	126	Z1 Восстановление
13	3:50	81%	204	Z3 Темп
14	Повтор ×4
14.1	3:00	101%	251	Z4 Порог
14.2	4:00	50%	125	Z1 Восстановление
15	5:00	81%	204	Z3 Темп
16	7:40	65%	162	Z2 Выносливость
17	7:15	64→37%	161→94	Z1 Восстановление