Неделя 5.1 - Высокий каденс, переходящий в FTP

By WattAttack · Difficulty 3 of 5

Duration: 1 h 45 min
TSS: 86
IF: 0.70
Work: 908 kJ ≈ 908 kcal
Avg power: 144 Wat FTP 250 W

When are you riding?

About this workout

Начни с 20 подходов педалирования одной ногой, сразу меняя ноги, пока не сделаешь все 20. Потом крути 15 минут в умеренном темпе. Выполни 10 интервалов по 1 минуте с высоким каденсом, цель — 135+ об/мин, с 2-минутным отдыхом между интервалами. Завершай 15 минутами на пределе выносливости, держа каденс 85–95 об/мин.

Intervals

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	10:00	0→55%	0→138	Z1 Recovery
2	2:00	40%	100	Z1 Recovery
3	2:00	40%	100	Z1 Recovery
4	2:00	40%	100	Z1 Recovery
5	2:00	40%	100	Z1 Recovery
6	2:00	40%	100	Z1 Recovery
7	2:00	40%	100	Z1 Recovery
8	2:00	40%	100	Z1 Recovery
9	2:00	40%	100	Z1 Recovery
10	2:00	40%	100	Z1 Recovery
11	2:00	40%	100	Z1 Recovery
12	15:00	65%	163	Z2 Endurance
13	1:00	83%	206	Z3 Tempo
14	2:00	65%	163	Z2 Endurance
15	1:00	83%	206	Z3 Tempo
16	2:00	65%	163	Z2 Endurance
17	1:00	83%	206	Z3 Tempo
18	2:00	65%	163	Z2 Endurance
19	1:00	83%	206	Z3 Tempo
20	2:00	65%	163	Z2 Endurance
21	1:00	83%	206	Z3 Tempo
22	2:00	65%	163	Z2 Endurance
23	1:00	83%	206	Z3 Tempo
24	2:00	65%	163	Z2 Endurance
25	1:00	83%	206	Z3 Tempo
26	2:00	65%	163	Z2 Endurance
27	1:00	83%	206	Z3 Tempo
28	2:00	65%	163	Z2 Endurance
29	1:00	83%	206	Z3 Tempo
30	2:00	65%	163	Z2 Endurance
31	1:00	83%	206	Z3 Tempo
32	2:00	65%	163	Z2 Endurance
33	15:00	98%	244	Z4 Threshold
34	15:00	55→0%	138→0	Z1 Recovery

Similar workouts

Whole collection →

Выносливость
Неделя 8.6 - День 6
4:00TSS 167IF 0.65
Выносливость
Пирамида мощности (60)
1:01TSS 72IF 0.84
Выносливость
Неделя 2.1 - Каденс, переходящий в овер-андеры
44:00TSS 39IF 0.73