Неделя 5.1 - Высокий каденс, переходящий в FTP

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Длительность: 1 ч 45 мин
TSS: 86
IF: 0,70
Работа: 908 кДж ≈ 908 ккал
Ср. мощность: 144 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Начни с 20 подходов педалирования одной ногой, сразу меняя ноги, пока не сделаешь все 20. Потом крути 15 минут в умеренном темпе. Выполни 10 интервалов по 1 минуте с высоким каденсом, цель — 135+ об/мин, с 2-минутным отдыхом между интервалами. Завершай 15 минутами на пределе выносливости, держа каденс 85–95 об/мин.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	0→55%	0→138	Z1 Восстановление
2	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
3	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
4	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
5	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
6	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
7	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
8	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
9	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
10	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
11	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
12	15:00	65%	163	Z2 Выносливость
13	1:00	83%	206	Z3 Темп
14	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
15	1:00	83%	206	Z3 Темп
16	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
17	1:00	83%	206	Z3 Темп
18	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
19	1:00	83%	206	Z3 Темп
20	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
21	1:00	83%	206	Z3 Темп
22	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
23	1:00	83%	206	Z3 Темп
24	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
25	1:00	83%	206	Z3 Темп
26	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
27	1:00	83%	206	Z3 Темп
28	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
29	1:00	83%	206	Z3 Темп
30	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
31	1:00	83%	206	Z3 Темп
32	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
33	15:00	98%	244	Z4 Порог
34	15:00	55→0%	138→0	Z1 Восстановление

Неделя 5.1 - Высокий каденс, переходящий в FTP

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки