Разомнись 15 минут, переходя в темп выносливости, с 3 подходами по 1 минуте быстрого педалирования, чтобы разогреть ноги, затем интервалы для развития пороговой мощности. Выполни 3 интервала по 15 минут на пределе выносливости с 5-минутным восстановлением между усилиями в темпе выносливости. Держи каденс 85–105 об/мин. После этого катай легко 10 минут. Затем сделай 2 интервала по 3 минуты на максимуме с 3 минутами отдыха между ними. Завершай 10-минутной заминкой.