← Workout library
- Duration
- 41 min
- TSS
- 40
- IF
- 0.76
- Work
- 435 kJ ≈ 435 kcal
- Avg power
- 177 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Эта тренировка довольно разнообразная! Мощность постоянно меняется, каденс часто скачет — это держит в тонусе и помогает прогрессировать. Максимальная мощность, которую ты выдашь во время этих разгонов, составит всего 95% от твоего порога. Так что справишься, даже если ноги устали!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→105% | 100→263 | Z2 Endurance |
| 2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | 2:00 | 65→75% | 163→188 | Z2 Endurance |
| 4 | 2:00 | 75→85% | 188→213 | Z3 Tempo |
| 5 | 2:00 | 85→75% | 213→188 | Z3 Tempo |
| 6 | 2:00 | 75→85% | 188→213 | Z3 Tempo |
| 7 | 2:00 | 85→95% | 213→238 | Z3 Tempo |
| 8 | 2:00 | 95→85% | 238→213 | Z3 Tempo |
| 9 | 5:00 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 10 | 2:00 | 65→75% | 163→188 | Z2 Endurance |
| 11 | 2:00 | 75→85% | 188→213 | Z3 Tempo |
| 12 | 2:00 | 85→75% | 213→188 | Z3 Tempo |
| 13 | 2:00 | 75→85% | 188→213 | Z3 Tempo |
| 14 | 2:00 | 85→95% | 213→238 | Z3 Tempo |
| 15 | 2:00 | 95→85% | 238→213 | Z3 Tempo |
| 16 | 5:00 | 70→40% | 175→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- 1:00TSS 50IF 0.71
- Темп1:26TSS 75IF 0.72
- 3:15TSS 175IF 0.73