← Библиотека тренировок
- Длительность
- 31 мин
- TSS
- 33
- IF
- 0,80
- Работа
- 315 кДж ≈ 315 ккал
- Ср. мощность
- 170 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Эта тренировка, как и первая, содержит блок в 3-й зоне, чтобы ты почувствовал себя увереннее перед более интенсивными нагрузками. Сегодня тебя ждут 6 спринтов по 20 секунд — это может быть непривычно, но результат того стоит!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→105% | 100→263 | Z2 Выносливость |
| 2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | 5:00 | 89% | 223 | Z3 Темп |
| 4 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 5 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Нейромышечная |
| 6 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 7 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Нейромышечная |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 9 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Нейромышечная |
| 10 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 11 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Нейромышечная |
| 12 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 13 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Нейромышечная |
| 14 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 15 | 0:20 | 170% | 425 | Z7 Нейромышечная |
| 16 | 5:00 | 70→40% | 175→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- 3:15TSS 175IF 0.73
- 31:00TSS 38IF 0.85
- 1:45TSS 132IF 0.87