← Workout library
- Duration
- 1 h 2 min
- TSS
- 76
- IF
- 0.86
- Work
- 713 kJ ≈ 713 kcal
- Avg power
- 192 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Два ломтя хлеба — овер-андеры в зоне Sweet Spot, а между ними три кружка колбасы — жёсткие 30/30 на 130 %. Хлеб — овер-андеры (2 мин на 88 % ↔ 30 сек на 110 %), колбаса — 30/30 (30 сек на 130 % ↔ 30 сек на 50 %). Отдых короткий специально — чтобы сердце и метаболизм не расслаблялись. Съешь бутерброд, пока хлеб не зачерствел!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 40→75% | 100→188 | Z2 Endurance |
| 2 | 0:30 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 3 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 4 | 0:30 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 5 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 6 | 0:30 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 7 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 9 | 0:30 | 50→88% | 125→220 | Z2 Endurance |
| 10 | Repeat ×4 | |||
| 10.1 | 2:00 | 88% | 220 | Z3 Tempo |
| 10.2 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 11 | 0:30 | 88→50% | 220→125 | Z2 Endurance |
| 12 | 2:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 13 | Repeat ×5 | |||
| 13.1 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 13.2 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 14 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 15 | Repeat ×5 | |||
| 15.1 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 15.2 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 16 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 17 | Repeat ×5 | |||
| 17.1 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 17.2 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 18 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 19 | 0:30 | 50→88% | 125→220 | Z2 Endurance |
| 20 | Repeat ×4 | |||
| 20.1 | 2:00 | 88% | 220 | Z3 Tempo |
| 20.2 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 21 | 2:00 | 50→25% | 125→63 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- 2:00TSS 131IF 0.81
- 1:15TSS 93IF 0.86
- Темп1:30TSS 90IF 0.78