Бутерброд с колбасой

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч 2 мин
TSS: 76
IF: 0,86
Работа: 713 кДж ≈ 713 ккал
Ср. мощность: 192 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Два ломтя хлеба — овер-андеры в зоне Sweet Spot, а между ними три кружка колбасы — жёсткие 30/30 на 130 %. Хлеб — овер-андеры (2 мин на 88 % ↔ 30 сек на 110 %), колбаса — 30/30 (30 сек на 130 % ↔ 30 сек на 50 %). Отдых короткий специально — чтобы сердце и метаболизм не расслаблялись. Съешь бутерброд, пока хлеб не зачерствел!

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	40→75%	100→188	Z2 Выносливость
2	0:30	80%	200	Z3 Темп
3	0:30	95%	238	Z4 Порог
4	0:30	80%	200	Z3 Темп
5	0:30	105%	263	Z4 Порог
6	0:30	80%	200	Z3 Темп
7	0:30	110%	275	Z5 VO2max
8	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
9	0:30	50→88%	125→220	Z2 Выносливость
10	Повтор ×4
10.1	2:00	88%	220	Z3 Темп
10.2	0:30	110%	275	Z5 VO2max
11	0:30	88→50%	220→125	Z2 Выносливость
12	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
13	Повтор ×5
13.1	0:30	130%	325	Z6 Анаэробная
13.2	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
14	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
15	Повтор ×5
15.1	0:30	130%	325	Z6 Анаэробная
15.2	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
16	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
17	Повтор ×5
17.1	0:30	130%	325	Z6 Анаэробная
17.2	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
18	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
19	0:30	50→88%	125→220	Z2 Выносливость
20	Повтор ×4
20.1	2:00	88%	220	Z3 Темп
20.2	0:30	110%	275	Z5 VO2max
21	2:00	50→25%	125→63	Z1 Восстановление

Бутерброд с колбасой

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки