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- Duration
- 1 h 26 min
- TSS
- 75
- IF
- 0.72
- Work
- 803 kJ ≈ 803 kcal
- Avg power
- 156 Wat FTP 250 W
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About this workout
В этом безумии есть свой метод. Сегодня работаем над техникой педалирования и базовыми навыками. Эти дриллы сделают тебя эффективнее, уберут лишние потери энергии и дадут бесплатную скорость — ты научишься крутить полным кругом, а не просто давить вниз и тянуть вверх, как большинство.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 40→75% | 100→188 | Z2 Endurance |
| 2 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 7 | 2:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 8 | 10:00 | — | — | Free ride |
| 9 | 10:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 10 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 11 | 5:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 12 | 5:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 13 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 14 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 15 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 16 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 17 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 18 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 19 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 20 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 21 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 22 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 23 | 10:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 24 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 25 | 2:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 26 | 2:00 | 65→85% | 163→213 | Z2 Endurance |
| 27 | 2:00 | 85→65% | 213→163 | Z2 Endurance |
| 28 | 2:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 29 | 2:00 | 85→65% | 213→163 | Z2 Endurance |
| 30 | 3:00 | 50→25% | 125→63 | Z1 Recovery |
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