Неделя 8.1 - Всё дело в фундаменте

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 39 мин
TSS: 47
IF: 0,85
Работа: 467 кДж ≈ 467 ккал
Ср. мощность: 200 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Время фундамента! Почти без отдыха. 9× (15 сек рывок + 2 мин в Sweet Spot). 9×15 сек на 120 % FTP (анаэробка), 2 мин на 88 % FTP (Sweet Spot). Не рви с места — перегоришь к концу!

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	3:45	60%	150	Z2 Выносливость
2	1:30	68%	170	Z2 Выносливость
3	1:30	75%	188	Z2 Выносливость
4	1:30	83%	208	Z3 Темп
5	1:30	90%	225	Z3 Темп
6	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
7	0:30	120%	300	Z5 VO2max
8	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
9	0:30	120%	300	Z5 VO2max
10	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
11	0:30	120%	300	Z5 VO2max
12	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
13	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
14	0:15	120%	300	Z5 VO2max
15	2:00	88%	220	Z3 Темп
16	0:15	120%	300	Z5 VO2max
17	2:00	88%	220	Z3 Темп
18	0:15	120%	300	Z5 VO2max
19	2:00	88%	220	Z3 Темп
20	0:15	120%	300	Z5 VO2max
21	2:00	88%	220	Z3 Темп
22	0:15	120%	300	Z5 VO2max
23	2:00	88%	220	Z3 Темп
24	0:15	120%	300	Z5 VO2max
25	2:00	88%	220	Z3 Темп
26	0:15	120%	300	Z5 VO2max
27	2:00	88%	220	Z3 Темп
28	0:15	120%	300	Z5 VO2max
29	2:00	88%	220	Z3 Темп
30	0:15	120%	300	Z5 VO2max
31	2:00	88%	220	Z3 Темп
32	4:00	50%	125	Z1 Восстановление

Неделя 8.1 - Всё дело в фундаменте

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки